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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、⛅️当阳市、🍚五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、☸️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、☝️清江浦、🤚洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐂乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌴️市辖区、🕧临河区、🦓五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：👦铁东区、铁西区、🌒立山区、🆔千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌺东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、〽️丰南区、遵化市、🐈迁安市、🥛️开平区、唐海县、🍆滦南县、🌒乐亭县、滦州市、玉田县、🍾迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，👈海门区，💙海安市。）
厦门市（思明、海沧、🥡湖里、🥫集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😎永顺县、🍒泸溪县、✌️保靖县、✍️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐅江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、💣虹桥管理区、🕔琴湖管理区、♐️兴福管理区、谢桥管理区、💯大义管理区、👆莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍷宿城区、🍲湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍆荆州）
三亚市（淮北、🌖吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用肉丝祙做爰少妇黑裤袜展现复古风情，优雅气质与性感并存，演绎经典韵味的时尚传奇电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🖖裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🈯️义县、🕉黑山县、🦃凌河区、🤤市辖区、古塔区、🌓北镇市、📵太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、☦️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、✋白河县、🌟汉阴县、岚皋县、❗️石泉县、🌑市辖区、紫阳县、♐️汉滨区、👩旬阳县、镇坪县、🕛平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、⛔️猇亭区、🦂夷陵区、🎄远安县、♋️兴山县、秭归县、🐬长阳土家族自治县、🌩五峰土家族自治县、👌宜都市、当阳市、🌲枝江市、🐿虎亭区）
白山市：浑江区、🌙江源区。
赣州市（南康区、😪章贡区、🐃赣县区、😖信丰县、大余县、上犹县、♏️崇义县、安远县、🥦龙南县、🥡定南县、全南县、宁都县、⛳️于都县、兴国县、✝️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、☯️上城、下城、🤘江干、拱野、🚸西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😸揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🌘贵溪市、🍢月湖区）
邯郸市（邯山、☣️丛台、🦔复兴、😽峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👩乌拉特后旗、乌拉特前旗、〽️市辖区、👵临河区、🚱五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🕔远安县、兴山县、秭归县、⛈长阳土家族自治县、♊️五峰土家族自治县、🍮宜都市、🐇当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、😻宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🚷枣阳市、定南县、♋️随州市、白浪镇、城关镇、🐒赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🍒新河县、🍋宁晋县、南宫市、🍊内丘县、清河县、🕒巨鹿县、🧀临城县、🐗隆尧县、🖕南和县、威县、桥东区、邢台县、🌺市辖区、平乡县、桥西区、🙀广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🦟兴庆区、🤥西夏区、🌑金凤区、贺兰县、🕸灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🦅桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🤚务川县、☝️凤冈县、👎湄潭县、余庆县、习水县、🐇赤水市、🐨仁怀市、土家族苗族自治县、⛸铜仁市、✴️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🐉樊城、🥢襄州）
长春市（南关、宽城、🤠️朝阳、二道、🍡绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🙂七星区、🕜️临桂区、阳朔县、♎️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、❓资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😨涪陵、渝中、🍢大渡口、🎾️江北、🥤沙坪坝、♓️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、💜铁东区、🤨市辖区、🐚千山区）
蚌埠市（五河县、🤘️固镇县、🦗市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🌭樊城、襄州）
太原市（小店、🥋迎泽、杏花岭、尖草坪、🍼万柏林、👈️晋源）
南昌市（青山湖区、🍕️红谷滩新区、🛑东湖区、西湖区、🐙青山湖区、☯️南昌县、进贤县、☢️安义县、湾里区、📵地藏寺镇、🥤瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍓青云谱区、😎望城坡镇）
宁波市（海曙、🔱️江东、😋江北、🍖北仑、♍️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🍡七里河区、西固区、❎安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤐雁滩区）
抚顺市：🍓顺城区、新抚区、🛡东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍲石鼓、😎蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、⚜️咸安区、崇阳县、通城县、⚔️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、✋峨眉乡、湖口乡、😳关西镇、新埔镇、🦅横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🌯宝山乡、芎林乡、🐟五峰乡、🍒竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、💀沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🦐点军、猇亭、🕒️夷陵）
铁岭市：🐿银州区、🥀清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥔平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥜关岭布依族苗族自治县、🏹紫云苗族布依族自治县、😑安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🌿东洲区、🤗望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🕧历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍹金湾区、🐖横琴新区、万山区、😮珠海高新区、🌶唐家湾镇、😾三灶镇、白石镇、♈️前山镇、☦️南屏镇、😣珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：♐️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🛐西湖区、🈶青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、👍安义县、进贤县、❌️湾里区、😨昌北区）
南投县（信义乡、🕟竹山镇、👉中寮乡、😝水里乡、🆎草屯镇、🦈仁爱乡、名间乡、☪️埔里镇、😮鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🈚️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、☯️桃江县、✳️市辖区、✝️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🥧青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥎安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🐕赣江新区、青云谱区、♉️浔阳区）
临沂市（兰山区、🌹️罗庄区、✍️️河东区、沂南县、郯城县、🥝苍山县、😠费县、🆔蒙阴县、临沭县、🌙兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😔临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🏺溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤚沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🙏鹤山区、🌏浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、💯浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🦉临江市、☣️市辖区）
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九江市（莲溪、🆑浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🔯西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、👍南城、🐵万江、东城,石碣、🤙石龙、☣️茶山、♏️石排、🙌企石、横沥、桥头、谢岗、♐️东坑、♓️常平、🙁寮步、🐁大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🥧长安、🍢惠东、🐁厚街、😠沙田、道窖、洪梅、❇️麻涌、♑️中堂、⚾️高步、🌮樟木头、❓大岭山、🅾️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、☀️扎鲁特旗、☕️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🥎科尔沁左翼中旗、🏹库伦旗、科尔沁左翼后旗、💛奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😠️象山区、七星区、雁山区、👉临桂区、🌛阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👎荔浦市、灵川县、全州县、🎾永福县、🌜龙胜各族自治县、♈️恭城瑶族自治县）：🍣
嘉兴市（海宁市、☀️市辖区、🉐秀洲区、🍍平湖市、🍡桐乡市、南湖区、🦋嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🍒虹桥管理区、琴湖管理区、🕜兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🌨宿城区、👊湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🦍黄岩、⚛️️路桥）
泰州市（海陵区、🌓高港区、姜堰区、兴化市、🌙泰兴市、🉑靖江市、🐍扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐩️海安镇、周庄镇、🥒东进镇、世伦镇、🥍青龙镇、杨湾镇、💥️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🥖名山区、🉑石棉县、🌸荥经县、宝兴县、天全县、🦉芦山县、🍬雨城区）
南充市（顺庆区、✊高坪区、😔嘉陵区、🌦南部县、🌮营山县、蓬安县、🔞仪陇县、🕤西充县、🐂阆中市、抚顺县、阆中市、🖖南充高新区）
郴州市（宜章县、🐓嘉禾县、〽️永兴县、🍝汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、😱临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🦡洛扎县、♻️贡嘎县、✡️️桑日县、✡️曲松县、🗡浪卡子县、🍨市辖区、隆子县、☝加查县、🐈扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、♈️西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🈸湾里区、😌地藏寺镇、瑶湖镇、🤚铜鼓县、🧓昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、👊天元）
辽阳市（文圣区、🅾️宏伟区、☮️弓长岭区、太子河区、😇灯塔市、♈️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🥍合德镇、❌兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🌶黄土岭镇）
舟山市（市辖区、♈️定海区、嵊泗县、普陀区、🈴️岱山县）
玉溪市（澄江县、🕡江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、⛔️元江哈尼族彝族傣族自治县、✌️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🌗龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、😳三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐐️鹿寨县、融安县、🥗融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🤘️临邑县、🥒平原县、🙏武城县、夏津县、禹城市、德城区、♎️禹城市、♈️齐河县、🍁开封县、双汇镇、💐东风镇、商丘市、阳谷县、♋️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、✳️综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、👽白河县、汉阴县、🦒️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐬汉滨区、⁉️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🌾钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🐒上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、😯市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🕷兰溪市、🦀永康市、婺城区、义乌市、🍙市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🤭天心、岳麓、🥓开福、🤡雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、❇️南票区、🕒连山区。
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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