鸡插鸡：都市夜色中的舌尖狂欢，体验别样烧烤文化的魅力！
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐬当阳市、😰五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🌞市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🥟清江浦、🍤洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、❎乌拉特后旗、乌拉特前旗、🎽️市辖区、🦜临河区、🅱️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：💗铁东区、铁西区、✍️立山区、🌜千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😞东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍈丰南区、遵化市、🤬迁安市、👴️开平区、唐海县、🧒滦南县、👍乐亭县、滦州市、玉田县、🤮迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐀海门区，🧑海安市。）
厦门市（思明、海沧、📳湖里、♎️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🌓永顺县、😹泸溪县、🚳保靖县、💗吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♏️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌲虹桥管理区、😸琴湖管理区、😅兴福管理区、谢桥管理区、😋大义管理区、🕗莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥖宿城区、😉湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🙏荆州）
三亚市（淮北、😜吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市鸡插鸡：都市夜色中的舌尖狂欢，体验别样烧烤文化的魅力！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🤭裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🔆义县、🙏黑山县、🛡凌河区、❗️市辖区、古塔区、♑️北镇市、🙌太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍸贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥦白河县、🌤汉阴县、岚皋县、🤘石泉县、🙌市辖区、紫阳县、🕕汉滨区、🉑旬阳县、镇坪县、🌼平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☮️猇亭区、🆚夷陵区、🦓远安县、🌜兴山县、秭归县、🌵长阳土家族自治县、🙏五峰土家族自治县、🙌宜都市、当阳市、🍲枝江市、🤞虎亭区）
白山市：浑江区、🥖江源区。
赣州市（南康区、🏉章贡区、🚸赣县区、🐸信丰县、大余县、上犹县、🧐崇义县、安远县、🌻龙南县、👈定南县、全南县、宁都县、🐅于都县、兴国县、🦓会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥤上城、下城、🥊江干、拱野、🖐西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🥑揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、‼️贵溪市、🐚月湖区）
邯郸市（邯山、😓丛台、🈚️复兴、🌿峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤞乌拉特后旗、乌拉特前旗、🦀市辖区、🦌临河区、⛸五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、💞远安县、兴山县、秭归县、🌗长阳土家族自治县、♌️五峰土家族自治县、🚭宜都市、😦当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍙宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🔪枣阳市、定南县、🚫随州市、白浪镇、城关镇、💫赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🤗新河县、🥤宁晋县、南宫市、🤓内丘县、清河县、🐃巨鹿县、🍤临城县、🖤隆尧县、✅南和县、威县、桥东区、邢台县、🥯市辖区、平乡县、桥西区、🐔广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🍬兴庆区、🦈西夏区、🌏金凤区、贺兰县、🕝灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🧑桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、💐务川县、✝️凤冈县、🥂湄潭县、余庆县、习水县、✍️赤水市、👇仁怀市、土家族苗族自治县、🦈铜仁市、🖖松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🦗樊城、🈷️襄州）
长春市（南关、宽城、😿️朝阳、二道、🐜绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌒七星区、🎣️临桂区、阳朔县、🌩灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍪资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、☮️涪陵、渝中、🥘大渡口、🐵️江北、💐沙坪坝、🦔️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🥊铁东区、😉市辖区、👇千山区）
蚌埠市（五河县、🥊️固镇县、♉️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、👊樊城、襄州）
太原市（小店、👍迎泽、杏花岭、尖草坪、🌳万柏林、😭️晋源）
南昌市（青山湖区、🍪️红谷滩新区、💯东湖区、西湖区、😛青山湖区、🍤南昌县、进贤县、🥎安义县、湾里区、🎱地藏寺镇、🦘瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍰青云谱区、🍫望城坡镇）
宁波市（海曙、🦗️江东、🏹江北、💐北仑、🈶镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🍪七里河区、西固区、🤟安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😄雁滩区）
抚顺市：🥟顺城区、新抚区、😘东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🌧石鼓、🖖蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐖咸安区、崇阳县、通城县、⚰️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤐峨眉乡、湖口乡、🐫关西镇、新埔镇、🐚横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍧宝山乡、芎林乡、🍌五峰乡、🏺竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🙀沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🤤点军、猇亭、💞️夷陵）
铁岭市：🏹银州区、🕗清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥣平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌓关岭布依族苗族自治县、😐紫云苗族布依族自治县、🍧安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🦠东洲区、😏望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥟历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😘金湾区、🌶横琴新区、万山区、🥚珠海高新区、🍿唐家湾镇、🥛三灶镇、白石镇、🙀前山镇、㊙️南屏镇、🤫珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍋银州区、清河区。
南昌市（东湖区、👐西湖区、⚠️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🤠安义县、进贤县、🤪️湾里区、🍬昌北区）
南投县（信义乡、🤩竹山镇、🚫中寮乡、❕水里乡、👊草屯镇、🍶仁爱乡、名间乡、🐊埔里镇、🌼鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、♊️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🐽桃江县、⛎市辖区、☄️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🥗青山湖区、红谷滩新区、南昌县、📵安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🐄赣江新区、青云谱区、🥄浔阳区）
临沂市（兰山区、😈️罗庄区、🥋️河东区、沂南县、郯城县、💓苍山县、😖费县、🐅蒙阴县、临沭县、😆兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、👴临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🍊溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🦂沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🍀鹤山区、🚭浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🦌浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、♒️临江市、🌲市辖区）
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九江市（莲溪、🍟浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌈西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、👍南城、🦝万江、东城,石碣、㊗️石龙、🐬茶山、❓石排、🦒企石、横沥、桥头、谢岗、🅾️东坑、⚛️常平、🌕寮步、🙉大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🦝长安、😉惠东、🦗厚街、🖐沙田、道窖、洪梅、🕥麻涌、🎋中堂、🐞高步、😝樟木头、🙌大岭山、🦆望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🍄扎鲁特旗、😓开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、☘️科尔沁左翼中旗、☮️库伦旗、科尔沁左翼后旗、👏奈曼旗）
桂林市（秀峰区、⛸️象山区、七星区、雁山区、🍿临桂区、♻️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🎣荔浦市、灵川县、全州县、🤬永福县、🐯龙胜各族自治县、🍊恭城瑶族自治县）：✅
嘉兴市（海宁市、🍭市辖区、⁉️秀洲区、😳平湖市、🐄桐乡市、南湖区、💔嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🍕虹桥管理区、琴湖管理区、🦉兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍵宿城区、🤓湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、😣黄岩、😝️路桥）
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牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐦️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、⚱️名山区、🐓石棉县、👎荥经县、宝兴县、天全县、😃芦山县、♍️雨城区）
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郴州市（宜章县、👉嘉禾县、🍡永兴县、🌼汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🍩临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🌍洛扎县、🌶贡嘎县、🥎️桑日县、🥔曲松县、👎浪卡子县、🚳市辖区、隆子县、🤛加查县、☸️扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🦄西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🥎湾里区、🍹地藏寺镇、瑶湖镇、⛸铜鼓县、🏺昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、👌天元）
辽阳市（文圣区、💢宏伟区、🤕弓长岭区、太子河区、💐灯塔市、🤤️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🦓合德镇、🤣兴隆镇、安平镇、辛寨镇、😟黄土岭镇）
舟山市（市辖区、☣️定海区、嵊泗县、普陀区、🦁️岱山县）
玉溪市（澄江县、❤️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、⚰️元江哈尼族彝族傣族自治县、💢通海县、抚仙湖镇、红塔区、☯️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、✝️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🌽️鹿寨县、融安县、👍融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🦂️临邑县、☁️平原县、🆘武城县、夏津县、禹城市、德城区、🖖禹城市、🏉齐河县、🐋开封县、双汇镇、🕖东风镇、商丘市、阳谷县、🎱共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥖综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🤪槐荫、🐨️天桥、🈸历城、长清）
安康市（宁陕县、💪白河县、汉阴县、🍔️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐓汉滨区、🐇️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、😄钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、☝️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🈺市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐒兰溪市、⛎永康市、婺城区、义乌市、⛅️市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🐑天心、岳麓、🕘开福、🌭雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、👇南票区、🛐连山区。
沧州市（新华区、运河区、👿沧县、青县、🍧东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、⛎吴桥县、献县、🙀孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🐣任丘市、黄骅市、😯河间市、泊头市）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
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