插尼姑的肉缝：夜半梵音中的欲望暗流与灵魂救赎的挣扎
插尼姑的肉缝：夜半梵音中的欲望暗流与灵魂救赎的挣扎
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南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐐海门区，🦗海安市。）
厦门市（思明、海沧、👈湖里、🈯️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍿永顺县、🥓泸溪县、📛保靖县、☢️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😠江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌪虹桥管理区、🚸琴湖管理区、🐔兴福管理区、谢桥管理区、👉大义管理区、㊗️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😋宿城区、🌧湖滨新区、洋河新区。)
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宜春市（袁州）
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锦州市（凌海市、🐋义县、😡黑山县、🤙凌河区、☸️市辖区、古塔区、🤟北镇市、🤣太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👊贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🦅白河县、😬汉阴县、岚皋县、🌺石泉县、💓市辖区、紫阳县、🔞汉滨区、😨旬阳县、镇坪县、🐿平利县）
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白山市：浑江区、👺江源区。
赣州市（南康区、🆑章贡区、😚赣县区、🉑信丰县、大余县、上犹县、🕜崇义县、安远县、☮️龙南县、♍️定南县、全南县、宁都县、🕠于都县、兴国县、🕠会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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杭州市（临安、♓️上城、下城、🦠江干、拱野、🍓西湖、滨江、余杭）
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鹰潭市（余江县、市辖区、🥥贵溪市、🤟月湖区）
邯郸市（邯山、☄️丛台、⛅️复兴、🦋峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☘️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕤市辖区、🍔临河区、🍇五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
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襄阳市（襄城、♏️樊城、🍥襄州）
长春市（南关、宽城、🌹️朝阳、二道、🕎绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🤢七星区、🙌️临桂区、阳朔县、😶灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、👿资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🤝铁东区、♨️市辖区、✋千山区）
蚌埠市（五河县、🌍️固镇县、♎️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、♈️迎泽、杏花岭、尖草坪、🕜万柏林、🌰️晋源）
南昌市（青山湖区、😮️红谷滩新区、☪️东湖区、西湖区、🖕青山湖区、📴南昌县、进贤县、😧安义县、湾里区、😎地藏寺镇、😁瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐬青云谱区、🦏望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🤥七里河区、西固区、🍾安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐩雁滩区）
抚顺市：🥙顺城区、新抚区、🙀东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🤪峨眉乡、湖口乡、🥂关西镇、新埔镇、👍横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🤲宝山乡、芎林乡、⁉️五峰乡、❎竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、♓️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、💔点军、猇亭、😬️夷陵）
铁岭市：🙉银州区、🈸清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌧平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐋关岭布依族苗族自治县、🐃紫云苗族布依族自治县、⚛️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🆑东洲区、🐍望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥀历城、长清）
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益阳市（南县、资阳区、👦桃江县、🤗市辖区、⛸沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🍞溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤗沙湾、五通桥、日照口河）
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九江市（莲溪、🕉浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、👉西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😀南城、🍔万江、东城,石碣、🍲石龙、🥛茶山、🅰️石排、♈️企石、横沥、桥头、谢岗、🥪东坑、🦉常平、🐺寮步、💫大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🎋长安、😳惠东、♎️厚街、⚡️沙田、道窖、洪梅、🥫麻涌、🐓中堂、🌟高步、🌼樟木头、🙏大岭山、😿望牛墩）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐁天元）
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玉溪市（澄江县、🐒江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐁元江哈尼族彝族傣族自治县、😶通海县、抚仙湖镇、红塔区、💮龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🕸三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍋️鹿寨县、融安县、🍃融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🥃️临邑县、🔞平原县、🤔武城县、夏津县、禹城市、德城区、🥃禹城市、🐣齐河县、🥂开封县、双汇镇、🕘东风镇、商丘市、阳谷县、🌪共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍖综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🥯白河县、汉阴县、🐯️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🖖汉滨区、😶️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🎱钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🧒上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🙂市辖区）
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长沙市（芙蓉、😢天心、岳麓、🤟开福、⚔️雨花、望城）
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你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来。为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？
01
被“吓跑”的睡眠
沙发容易让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是，沙发不会像床给人“必须睡着”的焦虑。
“必须睡着”本身也是一种焦虑来源。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能会产生这种焦虑。
如果工作压力很大，躺在床上很多事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧。如果入睡时间慢，会不自觉地担心睡眠质量，担心缺觉会让第二天的状态不好，然后更加焦虑。
一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。调查还发现，人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至聚会场所都有可能睡着。
02
关于睡眠，你应该了解这些
■智能设备可能增加睡眠焦虑
有观点认为，如果想改善睡眠，可以通过智能手环检测睡眠情况。但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑。
■思绪过多容易入睡困难
一位睡眠医学家表示：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见。”
对于大脑来说，两种状态的切换是一个很大的转变。入睡时，大脑活动逐渐减慢，必须在身心都感到安全的情况下才能入睡。如果存在焦虑和压力，就会变得入睡困难。如果压力大，不仅影响入睡，还容易在半夜醒来，让下一个阶段的入睡变得困难。
一位神经学家表示：午夜过后，大脑解决问题的能力会下降，但更容易发现新的问题。如果半夜醒来，更容易想起白天没做好的事，从而陷入恐慌和自责，让下一个阶段的入睡变得困难。
03
如何培养好的睡眠？
有很多方法能促进睡眠，例如：可以尝试放点轻音乐、白噪声，睡前看会儿书，试着冥想，给自己营造最适宜入睡的氛围。
■制定“睡前仪式感”
让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪声。
■试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
■培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
■睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
提示：如果你的睡眠障碍已经很严重了，甚至影响到日常生活，建议尽早就医。
监制丨李浙
主编丨米莎
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