舔乳自慰直播女生演绎极致狂热，热情似火挑逗观众心弦欲罢不能
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宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🚳当阳市、🖐五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🅰️市辖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🈹乌拉特后旗、乌拉特前旗、👎️市辖区、🌖临河区、✋五原县）
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鞍山市：🕞铁东区、铁西区、🌨立山区、🍏千山区。
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牡丹江市：🅾️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍶丰南区、遵化市、🤝迁安市、🐊️开平区、唐海县、🏒滦南县、🦇乐亭县、滦州市、玉田县、✍️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，💫海门区，🦄海安市。）
厦门市（思明、海沧、⚱️湖里、☯️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🙉永顺县、🔰泸溪县、🍂保靖县、🤩吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌤江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕑虹桥管理区、🛑琴湖管理区、🍄兴福管理区、谢桥管理区、🆎大义管理区、🕒莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦖宿城区、👌湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌰荆州）
三亚市（淮北、♑️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
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宜春市（袁州）
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锦州市（凌海市、🐅义县、📴黑山县、📵凌河区、🍝市辖区、古塔区、🥬北镇市、😵太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😊贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🈴白河县、🍧汉阴县、岚皋县、🤟石泉县、⛎市辖区、紫阳县、🥙汉滨区、🥥旬阳县、镇坪县、🕑平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤭猇亭区、🌷夷陵区、⚱️远安县、🛐兴山县、秭归县、🤪长阳土家族自治县、🙈五峰土家族自治县、😹宜都市、当阳市、🐷枝江市、✍虎亭区）
白山市：浑江区、😏江源区。
赣州市（南康区、☦️章贡区、😊赣县区、🦠信丰县、大余县、上犹县、🕝崇义县、安远县、🍜龙南县、🥎定南县、全南县、宁都县、👏于都县、兴国县、🤛会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🥜上城、下城、🚷江干、拱野、🐉西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🉐揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🦍贵溪市、☮️月湖区）
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湖州市（南湖、秀洲）
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桂林市（象山区、叠彩区、🥑七星区、🍍️临桂区、阳朔县、🌻灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍜资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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南昌市（青山湖区、🐑️红谷滩新区、🧀东湖区、西湖区、👻青山湖区、😫南昌县、进贤县、♊️安义县、湾里区、🅾️地藏寺镇、🎂瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥊青云谱区、🤢望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🕢七里河区、西固区、✋安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、♨️雁滩区）
抚顺市：🎾顺城区、新抚区、🥃东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🕖石鼓、🍉蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🚸咸安区、崇阳县、通城县、🦇市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🕎峨眉乡、湖口乡、🍂关西镇、新埔镇、💘横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍉宝山乡、芎林乡、✍️五峰乡、😟竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🥮沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👏点军、猇亭、🍻️夷陵）
铁岭市：🤟银州区、♨️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🌹平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤕关岭布依族苗族自治县、🐵紫云苗族布依族自治县、🌧安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍡东洲区、😏望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😷历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍶金湾区、😊横琴新区、万山区、😋珠海高新区、🥐唐家湾镇、🦡三灶镇、白石镇、🌎前山镇、😨南屏镇、👴珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、♌️桃江县、🤖市辖区、😻沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🥚溪湖区、南芬区。
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鹤壁市（淇县、🚯鹤山区、🙌浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🍢浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、☝️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🈯️南城、🧂万江、东城,石碣、🕑石龙、🍂茶山、🦓石排、👿企石、横沥、桥头、谢岗、🕡东坑、😈常平、🍫寮步、🥟大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🥝长安、⛔️惠东、🥦厚街、♌️沙田、道窖、洪梅、🐝麻涌、🐦中堂、🥝高步、🐑樟木头、🍄大岭山、🦢望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐍扎鲁特旗、🎾开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌗科尔沁左翼中旗、🍨库伦旗、科尔沁左翼后旗、😘奈曼旗）
桂林市（秀峰区、⁉️️象山区、七星区、雁山区、😚临桂区、🅱️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍒荔浦市、灵川县、全州县、🐁永福县、👽龙胜各族自治县、🐚恭城瑶族自治县）：🌪
嘉兴市（海宁市、🙌市辖区、🌭秀洲区、🧒平湖市、🌹桐乡市、南湖区、🐊嘉善县、海盐县）
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郴州市（宜章县、🎣嘉禾县、🌍永兴县、🤞汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🤚临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、😮洛扎县、👿贡嘎县、🐍️桑日县、👊曲松县、✊浪卡子县、🤛市辖区、隆子县、🆚加查县、👴扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🐉天元）
辽阳市（文圣区、🍇宏伟区、🌞弓长岭区、太子河区、♈️灯塔市、❔️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、✊合德镇、🍼兴隆镇、安平镇、辛寨镇、😅黄土岭镇）
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玉溪市（澄江县、😳江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🤟元江哈尼族彝族傣族自治县、🥑通海县、抚仙湖镇、红塔区、🤬龙潭街道、南北街道、白石街道）
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柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🌍️鹿寨县、融安县、🕤融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🦗️临邑县、🐕平原县、🖐武城县、夏津县、禹城市、德城区、🤫禹城市、🍡齐河县、🥞开封县、双汇镇、👏东风镇、商丘市、阳谷县、😨共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🦈综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、💙钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🛡上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、👧市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🤢兰溪市、🍵永康市、婺城区、义乌市、🕎市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🍣天心、岳麓、😇开福、🍣雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🌞南票区、🏑连山区。
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赣州市（南康区、🥬赣县区、于都县、兴国县、🧓章贡区、龙南县、大余县、✝️信丰县、安远县、全南县、🆚宁都县、😣定南县、上犹县、🌐崇义县、🐨南城县）
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嘉义县（朴子市、🦉番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、✝️布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、👍大埔乡、🍔鹿草乡、👿️溪口乡、水上乡、🔅中埔乡、阿里山乡、💔东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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